太い腕になりたい!!って方へ

こんにちは!!

yuyaです!!

みなさんは、

『お前腕細いな』って

ばかにされたことありませんか??

バカにされたからって

改善しようとしましたか??

努力しましたか??

バカにされたからって

改善しようとしましたか??

努力しましたか??

この記事を

読んでもらえれば

あなたのモチベーションも、

上がるにまちがいないでしょう!!

まず、

腕の筋肉に

ついて

確認しましょう。

図1

主に腕は

３つの筋肉が

あります。

1. 前腕筋群
2. 上腕二頭筋
3. 上腕三頭筋

この3つの中でも

一番腕を太くするのに

大事なのは、、、

上腕三頭筋

画像で言うと黄色の丸です。

今回は

上腕三頭筋の

家で!!できる!!

筋トレ方法を

紹介していきます!!

腕立て伏せ

肩幅よりも

少し広めに両手を

構えること。

毎日20回×3セット

行うとよいでしょう。

ナロープッシュアップ

手幅をできるだけ

狭くしましょう。

毎日20回×3セット

行うとよいでしょう。

リバース　

プッシュアップ

この方法は椅子などベンチを

用意してやると

より効果がでます。

毎日15回×3セット

行うとよいでしょう!!

この記事を読んだ日から

行えることなので

是非やってみましょう!!

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。