筋肉が喜ぶ食事

こんにちは!!

yuyaです!!

トレーニングをしているみなさん!!

食事管理

気にしたことありますか??

トレーニングして

満足したからって、

揚げ物

お菓子

ばくばく食べていませんか??

あなたの筋肉

泣いてますよ??

筋肉の気持ちになってみてください!!

この記事を読んで

食生活を少しでも、　

見直していただければ

嬉しく思います。

今回は、

筋肉が喜ぶ食事について、、、

筋肉は単純で、

繊細なんです。

トレーニングを行えば、

筋肉は分解されます。

それを

回復することにより

筋肉は成長していきます。

そこで!!

どんな食事が

筋肉は喜ぶのか。。。

筋肉というのは、

タンパク質が一番喜びます。

しかし、その日だけ

タンパク質を取る！

というのは

あまり効果がでません。

大事なのは

継続的に

摂り続けることです。

何故??

タンパク質は生きる上で

重要な三大栄養素

の一つです。

人の体は、

半分以上が水分です。

それを除く半分以上が

タンパク質で

成り立っています。

これが、筋肉　内臓　血液

など、多くの部分を

おぎなっています。

特に、、、

筋トレを行えば

筋肉分解が進み、

効率的に筋肉が作られます。

そのため、筋トレ後に

食事を取らなければ

本末転倒。

筋肉の再合成が

出来ず、

逆に筋肉が減ってしまいます。

そのために、

プロテインがあります。

しかし、それだけでは

足りないのです。

70kgのアスリートが

一日で必要とする

タンパク質の量は

約140gです。

プロテインで

1杯で摂取できる

タンパク質の量は

約14gです。

この結果から、

全く足りていないですよ。

朝昼晩プロテインを

飲んだとしても、

42gなんです。

そこで重要

になるのが

食事でタンパク質を

取ることです。

主にタンパク質が

摂れる食材は

100gあたり

納豆　　　　    16g

鶏胸肉(皮なし)  24g

鮭                       22g

鰹                       25g

卵  1個                12g

主にこの5つが

オススメです。

朝昼晩

1品添えることで一日に必要な

タンパク質量

をとることが可能です。

肉を食べるときは

なるべく赤身の多い肉

を食べましょう。

筋肉を

喜ばせたい!!

効率よく

筋肉をつけたい!!

という方

食事は

意識することで

変えることが可能なので

是非実践していきましょう!!

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!!