ビタミンの大事さ、知ってますか??
こんにちは!!
yuyaです!!
みなさんは
ビタミンについて
どのような知識を持っていますか??
「肌が綺麗になる」
「口内炎が治りやすくる」
など、
健康面では重要
だと思います！
でも、
トレーニングにおいても
すごく重要になります。
あなたの現状は
どうですか??
ビタミンについて
調べた事はありますか??
ビタミンに対する
考えを
変えたい！
という思いでこの記事をかきます。
まず、
「ビタミンって種類が
多すぎてわからない!!」
っていう方が
たくさんいると思います!!
そこで!!
トレーニングにおいて
大事なビタミンをまとめてみました。
主にこの8種類が
必要となってきます!!
効果はこの表が示す通りです!!
次に
どんな効果があるのか！
トレーニングする人にとって
ビタミンは
欠かせない存在
です。
例えば、
エネルギーを作る過程で必要となります。
運動により壊れた組織の
再生・増強
を補助します。
運動によって
発生した物質
を除去します。
結論から言うと
ビタミンとは
トレーニング全てにおいて
補助役になります。
ビタミンって
どうやって取ればいいか
悩んだことはありませんか??
そこで、
私が愛用しているのが
大塚製薬の
スーパーマルチビタミン
です。
一日一粒のんでいれば
大丈夫です。
一粒以上は
飲まないでください。
飲むタイミングは、
寝る前か、朝起きたときです。
寝る前に飲めば
朝の目覚めが格段に
良くなります。
朝起きたときに飲めば、
一日の
疲労感が少なく
活気がでてきます！
こちらの商品も
薬局でもネットでも
お手頃な値段で買えますので
オススメです。
買っても、
途中で飲むのをやめてしまえば
結局無駄になってしまいます！
何事にも
続けることに意味があるのです。
ライバル争いが
激しいアスリート界で
差をつけたいなら
ビタミンを取るべきなんです!!
ビタミンをとり
ライバルを、
追い越しましょう!!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!!
以外と知らないBCAA
こんにちは!!
yuyaです!!
BCAAってきいたこと
ありますか??
あまり筋トレしない方は
知らない方が多いと思います。
ちなみに、
いま私が愛用しているのが
xtendのbcaaです。
飲みやすくとても美味しいですよ😊
前置きはこのへんにしといて...
本題に入りましょう!!
何故、私がBCAA
をオススメするのか...
トレーニング中に
喉が渇いた時、
何を飲んでいますか??
もし、水やお茶を飲んでるあなた！
損してますよ。
この記事を読んで頂ければ、
あなたはBCAAが
欲しくなること
間違いないでしょう。
まず、
BCAAの
栄養について
説明していきます。
BCAAとは、
バリン
ロイシン
イソロイシン
と呼ばれる
の総称になっています。
必須アミノ酸と言われても
あまり馴染みがない方も
おおいでしょう。
簡単に言いますと、
運動中の
筋肉で
エネルギー源
となるものです。
筋タンパク質中に
非常に多く含まれていることから、
非常に大事になってきます。
特に！
どんな効果をもたらすのか、
- 筋タンパク質合成促進
- 筋タンパク質分解抑制
- 筋損傷削減
- 筋肉中のグリコーゲン抑制
- 乳酸産生抑制
などと、多くの
メリットがあります。
みなさんは、
トレーニングした次の日
筋肉痛がひどい
と感じた事はだれでもあるでしょう。
その筋肉痛を、
和らげる効果もあるんです。
何故、その効果があるのか!?
運動中には、
BCAAを2000mg以上摂取
しなければいけません。
食事に例えると、
- 牛肉(70g)
- マグロの赤身(40g)
- 鶏卵(2個)
- 牛乳(コップ2杯)
運動中にこの量
食べる事は不可能ですよね。
そこで!!
運動中にBCAAを
摂取することで解決できます！
これにより、
疲労感、筋肉痛の
軽減は検証されています。
例を出すと、
某大学陸上部の
3日間の合宿で、BCAAと
対照の飲料により実験しています。
その結果が、
疲労度
対照飲料の方を5とすると、
BCAAは3という結果でした。
筋肉痛
疲労度と同じくらい
BCAAの方がすくなかったのです。
これにより、
BCAAを摂取することで
疲労度 筋肉痛
を軽減できることが証明されました。
周りの人と少しでも
差をつけたい!!
という方に
すごくオススメです!!
BCAAは、
Amazonですぐ買えるものなので
試してみてましょう!!
最後まで読んで頂き
ありがとうございました!!
広背筋の重要性
こんにちは!!
yuyaです!!
何故、
私がこの記事を
書こうと思ったのか。
男の人なら
逆三角形
女の人なら
クビレ
が欲しいと思った方は
いませんか??
それを作るのに
最も大事な筋肉
それが広背筋なんです。
あなたは、
『体が小さいね』
『背中が狭いね』
など言われたことはありませんか??
この記事を読み、
実行すれば、
もうそんな
心配もありません。
では、まずは
広背筋とは何か??
広背筋は
人体で一番広い面積
の筋肉になっています。
ここの部位です。
ここから、
テーマである重要性
について説明していきます。
「広背筋をつけることで得られる効果」
- 重いものを持ち上げられるようになる
- 基礎代謝があがる
- 姿勢が良くなる
- 腹筋が割れやすくなる
- 疲れにくくなる
など、様々なメリットがあります。
「どうトレーニングしたらいいの？」
最も簡単な方法は
懸垂です。
しかし!!
「懸垂ができない〜」
って人も多いと思います。
その人はまずは、
ぶら下がることから初めて
徐々に上げれるように
努力しましょう。
できる人は、
10回×3セット
やれれば完璧です。
広背筋がつけば、
いままで
馬鹿にしてきた
あなたの友達
逆に
見返して
やりましょう!!
懸垂勝負して
相手を負けさせましょう。
そうすれば
自然と
自信もついてきます!!
やるか、やらないかは
あなた次第です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!!
自宅で理想の大胸筋を作ろう
こんにちは!!
yuyaです!!
大胸筋って、
人の印象を
大きく
変えるんです！！
私は、胸板が厚い人をみるだけで
オーラ、圧力を
感じました。
これほど、胸板は人に与える
第一印象がおおきいのだと
感じました。
みなさんも、
胸板が厚いだけで、
『この人筋肉あるな〜』って
思う経験はありますよね。
そうなんです!!!!
大胸筋をつければ、
胸板も厚くなります。
しかも、胸板があつくなれば
女の子からの印象も
ガラッと変わりますよ。
そ こ で ！！
自宅でも、行える
大胸筋強化方法 を
この記事で伝えていきます!!
1つ目
フラットプッシュアップ
(大胸筋中部)
- プッシュアップバーを用意
- 肩ラインよりやや広めにセット
- バーを握り腕立て伏せ
(下げる時に、胸が床につくくらい)
この時に胸に力が
入ってることを意識するだけで
より筋肉も成長します!!
これを10回×3セット。
慣れてきたら回数を増やす。
2つ目
インクラインプッシュアップ
(大胸筋上部)
- 机か椅子を用意
- 腕立て伏せをやる。
この時、大胸筋上部に
力が入ってることを意識しましょう!!
10回×3セット
慣れてきたら回数を増やす。
3つ目
デクラインプッシュアップ
(大胸筋下部)
- 椅子か、足を乗せれるものを用意
- 腕立て伏せ
この時、大胸筋下部に
力が入ってることを
意識しましょう!!
10回×3セット
慣れてきたら回数を増やす。
この3種目を毎日やれば
あなたも
理想の大胸筋
を手に入れることができます!!
いますぐに
でも始めれる事なので
考えてる暇があれば行動しましょう!!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!!!
バランスの良い腹筋 鍛え方
こんにちは!!
yuyaです!!
きれいに腹筋が
つかないと
悩んでる人は
いると思います。
形が悪い人には
理由が二つあります。
- 遺伝
- 間違ったフォームでのトレーニング
間違ったフォームで
やっている人は
人生すごく損しています。
そこで、
このブログを読むことで
改善していきましょう!!
まず、あなたは
ひたすら腹筋だけを
やっていませんか??
それは、、、
大きな間違いです。
腹筋というのは
表裏のバランスが
非常に大事になってきます。
つまり！
背中も
鍛えなければならないのです。
これの重要性に
ついて説明していきます！
すごく重要だと分かりますよね。
そこで!!
どう鍛えれば
良いのか
教えます。
背中と腹筋を同時に鍛えるのに
効率的なことは、
体幹腕立て伏せ
というのです。
やり方】
① 腕立て伏せの姿勢になり、
頭から足先までを一直線にする。
② 脇を閉め、体幹を使う意識で
肘を曲げていく。
③ 曲げられない場所まで下がったら
脇を閉めたまま肘を伸ばしていく。
④ ②③を繰り返し行う。
※肘の曲げ伸ばしの際に
背中が反らないように意識する。
◆回数
10回を目安に3セット行いましょう。
他にも、
バランスボールを使う
膝たちバランス
30秒間キープ。3セット。
などがあります。
今からでも取り組めばあなたの
レベルが格段に上がります！！
バランスの良い体を、
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!!
セックスの上達には筋トレ!!!!
こんにちは!!
yuyaです!!
自分のSEX
不満に思ったことは
ありませんか??
何度もやってれば
上手くなると
思い込んでいませんか??
実は大事なのは、
セックス筋を
鍛えることなんです。
この記事を最後まで
読んでいただければ
今後のセックス、筋トレが
楽しくなります。
セックスに対して、
人それぞれ違う悩みが
あると思います。
例えば、
- バリエーションが少ない
- 持続力がない
- 早漏
など、様々悩みが
あると思います。
その悩み!!
筋トレの仕方
次第で
改善可能なんです!!
バリエーションが
少ない方は
腕を、鍛えましょう！
腕を鍛えれば
抱き上げ 
と言う体位も余裕です。
他にも
抱き地蔵 
という体位も余裕になります。
次に、
持続力がない方は、
広背筋を
鍛えましょう。
例えば、正常位の場合
広背筋がないと腰が痛くなる
すぐに疲れてしまうといった
ことが起きます。
次に早漏な方は、
PC筋を鍛えましょう！
(pc筋とは、肛門とと玉袋の間に
ある筋肉で肛門と尿道を
縮める働きがある筋肉)
PC筋ってどうやって鍛えるの??
気になりますよね...
でも、簡単なんです！！
毎日肛門を5秒間縮めるのを
15セット!!
毎日やりましょう!!
これを今からでも
セックスが格段に
楽しくなりますよ!!
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
太い腕になりたい!!って方へ
こんにちは!!
yuyaです!!
みなさんは、
『お前腕細いな』って
ばかにされたことありませんか??
バカにされたからって
改善しようとしましたか??
努力しましたか??
バカにされたからって
改善しようとしましたか??
努力しましたか??
この記事を
読んでもらえれば
あなたのモチベーションも、
上がるにまちがいないでしょう!!
まず、
腕の筋肉に
ついて
確認しましょう。
図1
主に腕は
３つの筋肉が
あります。
この3つの中でも
一番腕を太くするのに
大事なのは、、、
画像で言うと黄色の丸です。
今回は
家で!!できる!!
筋トレ方法を
紹介していきます!!
腕立て伏せ
肩幅よりも
少し広めに両手を
構えること。
毎日20回×3セット
行うとよいでしょう。
ナロープッシュアップ
手幅をできるだけ
狭くしましょう。
毎日20回×3セット
行うとよいでしょう。
リバース
プッシュアップ
この方法は椅子などベンチを
用意してやると
より効果がでます。
毎日15回×3セット
行うとよいでしょう!!
この記事を読んだ日から
行えることなので
是非やってみましょう!!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
